Magövningar 2020

Maximera din magträning med nya magövningar

Magträning är väldigt viktigt för kroppen och bör vara en central del i all träning som du gör. Beroende på vilket mål som du har när du ska träna magen, om det är att du vill få magrutor eller att du vill stärka din kropp genom att träna bålen, så bör magövningar alltid vara en del av ditt träningspass. Magmuskler är en del av vår kropp som är väldigt viktig att ta hand om. Om du vill stärka kroppen ordentligt bör du fokusera på att träna magen. Magen är viktig att ta hand om eftersom det är dess magmuskler som hjälper till att forma din kroppshållning.

magovningar-2020

Magövningar hemma

Det finns många sätta att göra magövningar, då det är en typ av träning som inte nödvändigtvis behöver innehålla träningsredskap eller träningsmaskiner. Det går att göra magövningar hemma utan redskap, men om du har redskap att tillgå så är det en fördel förstås eftersom det finns mer och fler möjligheter för din träning om du har tillgång till redskap. Det finns bra magövningar hemma som även den mest oerfarna inom träning kan klara av och en del av dem är nog övningar som du redan har hört om eller som du till och med gjorde under gymnastiken i skolan.

Situps eller Sit Ups är en av de vanligaste magövningarna och som inte kräver några redskap. Du lägger dig ner på golvet och böjer upp knäna med ryggen i golvet. Du placerar sedan dina händer i nacken eller vid sidan om huvudet och lyfter upp överkroppen till knäna. Håll kvar i några sekunder för att sedan sänka ned överkroppen tills du når golvet med ryggen igen. Beroende på vilken träningsform du vill träna utefter, så kan du välja hur högt upp du vill lyfta din överkropp innan du väljer att sänka ned den igen.

Armhävningar är en annan av de mest populära och vanligaste magövningarna som du kan göra utan varken redskap eller maskin. Du lägger dig med magen ned på golvet och häver dig sedan uppåt med händerna och fötterna som de enda punkterna kvar på golvet. Du sänker sedan ner kroppen utsträckt utan att nudda golvet och höjer sedan kroppen igen efter att du precis varit ovanför markytan med kroppen nedsänkt. Beroende på vilken träningsform du vill träna utefter, så kan du även här välja hur högt upp du vill lyfta din överkropp innan du väljer att sänka ned den igen.

Fällkniven är även den en magövning som inte behöver ha några redskap eller maskin för att utföra. Du lägger dig ned på golvet med ryggen nedåt och kroppen utsträckt. Armarna skall vara sträckta upp mot huvudet och längs med marken. Du gör sedan en rörelse liknande en situps med överkroppen, fast du har armarna fortsatt sträckt uppåt och med benen sträckta uppåt så att händer och fötter möts i luften. Håll kvar i några sekunder för att sedan sänka ned kroppen till startpositionen utsträckt längs med marken.

magovningar-2020

Magövningar gym

Övningarna som beskrevs för hemmaträning går självklart att implementera i träningen som du gör när du ska träna magen på gymmet. Den generellt sett största skillnaden mellan att träna hemma och att träna på gym är att på gym så finns det oftast fler maskiner, hantlar och träningsredskap än vad det gör hemma.

Latsdrag är en teknik som utförs med en maskin som har en sittdyna och en metallstång ovanför dig som du tar tag i med båda händerna och som du drar ner till din bröstkorg. Du har vikter som är kopplade till metallstången som du anpassar utefter din träning. Du sitter ned på dynan och sätter fast dina lår med ett tillhörande stöd som är en del av sittplatsen. Du greppar tag om metallstången på varsin kant om stången och håller den axelbrett. Du drar sedan metallstången ner till din brösthöjd och håller där i några sekunder för att sedan sakta släppa upp metallstången till sin startposition.

Roddmaskin är en träningsmaskin som ska efterlikna när du sitter och ror i en roddbåt. Du sätter dig på sittdynan på maskinen och placerar fötterna på de upphöjda plattorna framför dig. Du tar sedan tag i stången framför dig som du drar mot dig samtidigt som du kommer att åka bakåt, då sittdynan är på en räls. Rörelsen ska ske som att du ror med åror fast istället har metallstången som du drar mot din bröstkorg istället.

Vill du lära dig mer om ryggövningar som du kan göra på gymmet och hemma? Läs vårt inlägg här.

Lägg all ditt fokus på att träna hemma istället för att städa hemma. Skaffa städhjälp genom att klicka här.

You may also like...