Ryggövningar 2020

Bli bäst på ryggövningar

Många är ute efter bra ryggövningar och så finns det de som verkligen vill veta de bästa ryggövningar som går att göra. Alla har olika mål med sin träning och det är skillnad på att träna som amatör och att träna professionellt. Generellt sett är din form bättre som elitidrottare och din kropp klarar större påfrestningar än vad en person gör som tränar efter jobbet eller någon timme i månaden.

Läs mer om hur du kan försörja dig på din träning här.

ryggovningar-2020

Ryggövningar hemma

Det går alldeles utmärkt att träna ryggen eller någon annan del av kroppen hemma. Om det är så att du behöver rehabilitera efter en skada eller liknande så går det bra att göra ryggövningar hemma vid ryggont eller vad för åkomma som du råkat ut för. Det går att göra ryggövningar hemma utan redskap, men om du har redskap att tillgå så är det en fördel förstår eftersom det finns mer och fler möjligheter för din träning om du har tillgång till redskap.

Det finns bra ryggövningar hemma som även den mest oerfarna inom träning kan klara av och en del av dem är nog övningar som du redan har hört om eller som du till och med gjorde under gymnastiken i skolan.

Rygglyft är en av de enklaste, men samtidigt jobbigaste övningarna. Den går ut på att du lägger dig med magen nedåt på golvet. Placera dina händer i nacken eller vid sidan av ditt huvud. Spänn ut kroppen och lyft endast överkroppen och håll i några sekunder tills du långsamt sätter ner överkroppen till grundpositionen ner mot golvet.

Plankan är en av de mest kända övningarna och det är från den här övningen som du lär dig att en minut kan gå riktigt långsamt. Du lägger dig med magen mot golvet och lyfter dig själv så att du har kroppen utsträckt med endast tårna i golvet och dina underarmar i golvet format som ett V med dina händer knutna. Håll uppe din kropp med endast dessa två punkter och känn hur det bränner i hela kroppen. Perfekt för uthållighet och styrka.

Rumplyft är även den en enkelt utförd övning, men en väldigt effektiv övning som ger mycket tillbaka. Du lägger dig på marken med ryggen nedåt och med böjda knän och dina armar snett utåt från kroppen. Håll kvar armar, fötter och överkropp och lyft höften rakt upp så att du känner att du blir rak i ryggen i en lutande position. Håll kvar kroppen i luften och spänn din rumpa i några sekunder och släpp sedan ner kroppen sakta till startpositionen.

Tränar du klimatsmart? Läs mer om hur miljön spelar en stor roll på ekoplus.se.

ryggovningar-2020

Ryggövningar gym

Övningarna som beskrevs för hemmaträning går självklart att implementera i träningen som du gör för ryggen på gymmet. Den generellt sett största skillnaden mellan att träna hemma och att träna på gym är att på gym så finns det oftast fler maskiner, hantlar och träningsredskap än vad det gör hemma. Ryggövningar på gym brukar innebära övningar i form utav skivstångsträning, ryggövningar med hantlar och liknande. Vi nämner några av de vanligaste, men samtidigt mest effektiva övningarna för ryggen.

Latsdrag är en teknik som utförs med en maskin som har en sittdyna och en metallstång ovanför dig som du tar tag i med båda händerna och som du drar ner till din bröstkorg. Du har vikter som är kopplade till metallstången som du anpassar utefter din träning. Du sitter ned på dynan och sätter fast dina lår med ett tillhörande stöd som är en del av sittplatsen. Du greppar tag om metallstången på varsin kant om stången och håller den axelbrett. Du drar sedan metallstången ner till din brösthöjd och håller där i några sekunder för att sedan sakta släppa upp metallstången till sin startposition.

Chins är en träningsövning som innebär att du använder din egen vikt och eventuellt mer vikter om du väljer det, för att lyfta upp dig själv. Du ställer dig vid chinsstången som oftast är på väggen och tar tag med båda händerna i stången. Sedan häver du dig upp, så att du når med hakan över stångens övre kant och sedan ner igen utan att ta i marken.

Vill du läsa mer om hur kost och träning hör ihop, rekommenderar vi att du läser vårt inlägg här.

Blivit bäst på ryggövningar och vill lära ut din träning? Läs mer om att starta eget som personlig tränare här.

You may also like...