Biceps övningar 2020

Biceps övningar för hem och gym

Att träna sina armar och speciellt biceps är en träningsform som länge varit populär. Armövningar för att stärka biceps är populärt både hos kvinnor och män. För att få starkare biceps kan du göra övningar med hantlar eller utan redskap och endast använda din kroppsvikt som motstånd. Träna biceps för att få starkare armstyrka är en viktig del i din träning och speciellt om du har som mål att bygga muskler, eftersom biceps övningar är effektivt för bicepsmuskeln och det är en muskel som är relativt lätt att bygga upp.

biceps-ovningar-2020

Biceps övningar hemma

Det finns många sätta att göra biceps övningar, då det är en typ av träning som inte nödvändigtvis behöver innehålla träningsredskap eller träningsmaskiner. Det går att göra biceps övningar hemma utan redskap, men om du har redskap att tillgå så är det en fördel förstås eftersom det finns mer och fler möjligheter för din träning om du har tillgång till redskap. Det finns bra övningar för biceps hemma som även den mest oerfarna inom träning kan klara av och en del av dem är nog övningar som du redan har läst om eller som du till och med gjorde under gymnastiken i skolan.

Armhävningar är en av de mest populära och vanligaste biceps övningarna som du kan göra utan varken redskap eller maskin. Du lägger dig med magen ned på golvet och häver dig sedan uppåt med händerna och fötterna som de enda punkterna kvar på golvet. Du sänker sedan ner kroppen utsträckt utan att nudda golvet och höjer sedan kroppen igen efter att du precis varit ovanför markytan med kroppen nedsänkt. Beroende på vilken träningsform du vill träna utefter, så kan du även här välja hur högt upp du vill lyfta din överkropp innan du väljer att sänka ned den igen.

Inchworm är en övning där du använder din kroppsvikt som motstånd. Du ställer dig med armarna utsträckt framåt och lutar dig ner och sätter dina handflator mot golvet. Du fortsätter att luta dig framåt och rör händerna framåt, sedan stannar du med dina händer mot golvet och i samma position går du med fötterna till händerna. Backa sedan med fötterna och efter det händer för att ställa dig i samma startposition.

biceps-ovningar-2020

Biceps övningar gym

Biceps övningarna som beskrevs för hemmaträning går självklart att implementera i träningen som du gör när du ska träna armar på gymmet. Den generellt sett största skillnaden mellan att träna hemma och att träna på gym är att på gym så finns det oftast fler maskiner, hantlar och träningsredskap än vad det gör hemma. Mycket av den träningen som vi beskriver i ett inlägg, går självklart ihop med annan träning då många av de övningarna vi berättar om innefattar många muskelgrupper.

Roddmaskin är en träningsmaskin som ska efterlikna när du sitter och ror i en roddbåt. Du sätter dig på sittdynan på maskinen och placerar fötterna på de upphöjda plattorna framför dig. Du tar sedan tag i stången framför dig som du drar mot dig samtidigt som du kommer att åka bakåt, då sittdynan är på en räls. Rörelsen ska ske som att du ror med åror fast istället har metallstången som du drar mot din bröstkorg istället.

Latsdrag är en teknik som utförs med en maskin som har en sittdyna och en metallstång ovanför dig som du tar tag i med båda händerna och som du drar ner till din bröstkorg. Du har vikter som är kopplade till metallstången som du anpassar utefter din träning. Du sitter ned på dynan och sätter fast dina lår med ett tillhörande stöd som är en del av sittplatsen. Du greppar tag om metallstången på varsin kant om stången och håller den axelbrett. Du drar sedan metallstången ner till din brösthöjd och håller där i några sekunder för att sedan sakta släppa upp metallstången till sin startposition.

Vill du lära dig med om övningar, kan du läsa vårt inlägg om benövningar här.

Vill du lägga mer tid på din träning än på att städa hemma? Klicka här för att få mer tid till träningen.

You may also like...