Bröst övningar 2020

Bästa bröst övningarna för att bygga bröstmuskler

Många är ute efter bra bröst övningar för att bygga muskler och höja sina bröstmuskler till en helt ny nivå. Att träna bröst väldigt populärt inom träning både hos män och kvinnor. Alla har olika mål med sin träning och det är skillnad på att träna som amatör och att träna professionellt. Generellt sett är din form bättre som elitidrottare och din kropp klarar större påfrestningar än vad en person gör som tränar efter jobbet eller någon timme i månaden.

brost-ovningar-2020

Bröst övningar hemma

Det går alldeles utmärkt att träna bröstmuskler eller muskelgruppen kring bröstkorgen hemma. Om det är så att du behöver rehabilitera efter en skada eller liknande så går det bra att göra bröst övningar hemma eller vad för åkomma som du råkat ut för.

Det går att göra bröst övningar hemma utan redskap, men om du har redskap att tillgå så är det en fördel förstås eftersom det finns mer och fler möjligheter för din träning om du har tillgång till redskap. Det finns bra bröst övningar hemma som även den mest oerfarna inom träning kan klara av och en del av dem är nog övningar som du redan har hört om eller som du till och med gjorde under gymnastiken i skolan.

Armhävningar diamant är en annan av de mest populära och vanligaste magövningarna som du kan göra utan varken redskap eller maskin och som är riktigt bra för att träna bröstmusklerna. Du lägger dig med magen ned på golvet och häver dig sedan uppåt med händerna formade som en diamant och fötterna som de enda punkterna kvar på golvet. Du sänker sedan ner kroppen utsträckt utan att nudda golvet och höjer sedan kroppen igen efter att du precis varit ovanför markytan med kroppen nedsänkt. Beroende på vilken träningsform du vill träna utefter, så kan du även här välja hur högt upp du vill lyfta din överkropp innan du väljer att sänka ned den igen.

Chins är en träningsövning som innebär att du använder din egen vikt för att lyfta upp dig själv. Du ställer dig vid chinsstången som oftast är på väggen, om du har en sådan annars tar du en stång eller liknande som sitter fast säkert och tar tag med båda händerna i stången. Sedan häver du dig upp, så att du når med hakan över stångens övre kant och sedan ner igen utan att ta i marken.

brost-ovningar-2020

Bröst övningar gym

Övningarna som beskrevs för hemmaträning går självklart att implementera i träningen som du gör för bröst på gymmet. Den generellt sett största skillnaden mellan att träna hemma och att träna på gym är att på gym så finns det oftast fler maskiner, hantlar och träningsredskap än vad det gör hemma. Bröst övningar på gym brukar innebära övningar i form utav skivstångsträning, bröstövningar med hantlar och liknande. Vi nämner några av de vanligaste, men samtidigt mest effektiva övningarna för att träna bröstmuskler.

Bänkpress är en övning där du använder dig av en skivstång med vikter. Du lägger dig ner på dynorna så att du har skivstången över dig på ställningen. Du greppar sedan tag axelbrett och sänker ned skivstången precis innan den når ditt bröst och lyfter sedan upp skivstången till sin startposition.

Latsdrag är en teknik som utförs med en maskin som har en sittdyna och en metallstång ovanför dig som du tar tag i med båda händerna och som du drar ner till din bröstkorg. Du har vikter som är kopplade till metallstången som du anpassar utefter din träning. Du sitter ned på dynan och sätter fast dina lår med ett tillhörande stöd som är en del av sittplatsen. Du greppar tag om metallstången på varsin kant om stången och håller den axelbrett. Du drar sedan metallstången ner till din brösthöjd och håller där i några sekunder för att sedan sakta släppa upp metallstången till sin startposition.

Vill du läsa mer om olika övningar, rekommenderar vi att du läser mer här.

Är du intresserad av att bli personlig tränare och starta ditt eget företag? Då rekommenderar vi att du gör ett besök hos 8511.se.

You may also like...