Övningar med hantlar 2020

Höj din träning med övningar med hantlar

Det finns många sätta att göra olika övningar med hantlar, då det är en typ av träning som inte nödvändigtvis behöver innehålla träningsredskap eller träningsmaskiner. Det går att göra övningar med hantlar hemma utan redskap, men om du har redskap att tillgå så är det en fördel förstås eftersom det finns mer och fler möjligheter för din träning om du har tillgång till redskap.

Det finns bra övningar med hantlar hemma som även den mest oerfarna inom träning kan klara av och en del av dem är nog övningar som du redan har läst om eller som du till och med gjorde under gymnastiken i skolan, fast nu med hantlar som tillägg. I princip kan du göra alla slags övningar med hantlar, då det inte förändrar själva utförandet av övningarna utan endast tillsätter med vikt och mer påfrestning i träningen.

ovningar-med-hantlar-2020

Övningar med hantlar är en väldigt effektiv träning och det bästa av allt är att det finns så mycket möjligheter med hantlar i träningen. Om du vill stärka kroppen ordentligt bör du fokusera på att få in övningar med hantlar i din träning. Det är väldigt viktigt att ta hand om sin kropp och med hantlar blir det lite roligare att få till sin träning.

Armhävningar med hantlar är en av de mest populära och vanligaste övningar med hantlar som du kan göra utan varken redskap eller maskin. Du lägger dig med magen ned på golvet och häver dig sedan uppåt med händerna om hantlarna och fötterna som de enda punkterna kvar på golvet. Du sänker sedan ner kroppen utsträckt utan att nudda golvet och höjer sedan kroppen igen efter att du precis varit ovanför markytan med kroppen nedsänkt. Beroende på vilken träningsform du vill träna utefter, så kan du även här välja hur högt upp du vill lyfta din överkropp innan du väljer att sänka ned den igen.

Rumplyft med hantlar är även den en enkelt utförd övning, men en väldigt effektiv övning som ger mycket tillbaka. Du lägger dig på marken med ryggen nedåt och med böjda knän och dina armar snett utåt från kroppen och håller i hantlarna. Håll kvar armar, fötter och överkropp och lyft höften rakt upp så att du känner att du blir rak i ryggen i en lutande position. Håll kvar kroppen i luften och spänn din rumpa i några sekunder och släpp sedan ner kroppen sakta till startpositionen.

ovningar-med-hantlar-2020

Situps eller Sit Ups med hantlar är en av de vanligaste magövningar med hantlar och som inte kräver några övriga redskap. Du lägger dig ner på golvet och böjer upp knäna med ryggen i golvet. Du placerar sedan hantlarna i dina händer vid din mage och lyfter upp överkroppen till knäna. Håll kvar i några sekunder för att sedan sänka ned överkroppen tills du når golvet med ryggen igen. Beroende på vilken träningsform du vill träna utefter, så kan du välja hur högt upp du vill lyfta din överkropp innan du väljer att sänka ned den igen.

Fällkniven med hantlar är även den en magövning som inte behöver ha några övriga redskap eller maskin för att utföra. Du lägger dig ned på golvet med ryggen nedåt och kroppen utsträckt. Armarna skall vara sträckta upp mot huvudet med hantlarna i händerna och längs med marken. Du gör sedan en rörelse liknande en situps med överkroppen, fast du har armarna fortsatt sträckt uppåt och med benen sträckta uppåt så att händer och fötter möts i luften. Håll kvar i några sekunder för att sedan sänka ned kroppen till startpositionen utsträckt längs med marken.

Vill du läsa mer om olika övningar som finns och vill specificera dig på en viss muskelgrupp? Då rekommenderar vi att du läser våra inlägg här.

Vill du fokusera mer på träningen och slippa lägga onödig tid på att städa hemma? Då rekommenderar vi att du gör ett besök hos Bright Services som kan hjälpa dig med städningen.

You may also like...