Triceps övningar 2020

Bästa varianterna på triceps övningar

Triceps är en väldigt liten muskel som likt många andra muskler går att träna upp och utöka muskelns volym. När du ska träna triceps så kan du använda dig av din egen kroppsvikt, träna med hantlar och göra övningar med hantlar och maskiner som du oftast hittar på gymmet eller i en träningslokal.

Triceps är en väldigt speciell muskel att träna och armarna som är dess muskelgrupp är en väldigt rolig del att träna och du får oftast tydliga resultat. Fördelen med att träna armar är att du kan använda dig av de flesta övningarna som finns för kroppen, både hemma eller på gym.

triceps-ovningar-2020

Triceps övningar hemma

Det finns många sätta att göra triceps övningar, då det är en typ av träning som inte nödvändigtvis behöver innehålla träningsredskap eller träningsmaskiner. Det går att göra triceps övningar hemma utan redskap, men om du har redskap att tillgå så är det en fördel förstås eftersom det finns mer och fler möjligheter för din träning om du har tillgång till redskap. Det finns bra övningar för triceps hemma som även den mest oerfarna inom träning kan klara av och en del av dem är nog övningar som du redan har läst om eller som du till och med gjorde under gymnastiken i skolan.

Plankan är en av de mest kända övningarna och det är egentligen ingen styrkeövning, utan mer en träning för uthållighet och att för att du ska få syre i dina muskler, inklusive dina triceps. Du lägger dig med magen mot golvet och lyfter dig själv så att du har kroppen utsträckt med endast tårna i golvet och dina underarmar i golvet format som ett V med dina händer knutna. Håll uppe din kropp med endast dessa två punkter och känn hur det bränner i hela kroppen. Perfekt för uthållighet och styrka.

Armhävningar är en av de mest populära och vanligaste triceps övningarna som du kan göra utan varken redskap eller maskin. Du lägger dig med magen ned på golvet och häver dig sedan uppåt med händerna och fötterna som de enda punkterna kvar på golvet. Du sänker sedan ner kroppen utsträckt utan att nudda golvet och höjer sedan kroppen igen efter att du precis varit ovanför markytan med kroppen nedsänkt. Beroende på vilken träningsform du vill träna utefter, så kan du även här välja hur högt upp du vill lyfta din överkropp innan du väljer att sänka ned den igen.

triceps-ovningar-2020

Triceps övningar gym

Triceps övningarna som beskrevs för att träna armar hemma går självklart att implementera i träningen som du gör när du ska träna armar på gymmet. Den generellt sett största skillnaden mellan att träna hemma och att träna på gym är att på gym så finns det oftast fler maskiner, hantlar och träningsredskap än vad det gör hemma. Mycket av den träningen som vi beskriver i ett inlägg, går självklart ihop med annan träning då många av de övningarna vi berättar om innefattar många muskelgrupper.

Triceps pushdown är en övning där du använder vikter som motstånd. Du ställer dig med fötterna axelbrett och tar tag i stången framför dig. Du sätter dina armbågar längs med kroppen och låter de ha samma position under hela övningen. Du drar sedan stången nedåt och håller kvar några sekunder för att återgå till startpositionen.

Roddmaskin är en träningsmaskin som ska efterlikna när du sitter och ror i en roddbåt. Du sätter dig på sittdynan på maskinen och placerar fötterna på de upphöjda plattorna framför dig. Du tar sedan tag i stången framför dig som du drar mot dig samtidigt som du kommer att åka bakåt, då sittdynan är på en räls. Rörelsen ska ske som att du ror med åror fast istället har metallstången som du drar mot din bröstkorg istället.

Är du intresserad av mer övningar för kroppen som hjälper dig att slappna av och få balans? Läs vårt inlägg om yoga och meditation här.

Vill du starta eget företag och göra din träning till ett yrke? Då rekommenderar vi att du klickar här.

You may also like...