Benövningar som räddar din benträning
Benträning är en väldigt viktig och väldigt kul träningsform och som är något som alla kan göra. Som vanligt med träning, så skiljer sig målen med sin träning åt individuellt och allt beror på i vilket fysiskt skick man är i och hur mycket tid som du spenderar på din träning. Det finns olika delar av dina ben som du kan fokusera på, som exempelvis om du vill träna insida lår, baksida lår, träna vader eller träna vader.
Oavsett vilken del du väljer att fokusera på, så kommer du att träna alla dina benmuskler när du gör ditt benpass. När du fokuserar på en del, så utesluter inte det helt de andra delarna eftersom benen är kompakta och alla musklerna är sammankopplade med varandra. Förbered dig på en träning som kommer att brännas ordentligt, men som är så nyttig för hela din kropp inte bara dina ben.
Benövningar hemma
Det finns många sätta att göra benövningar, då det är en typ av träning som inte nödvändigtvis behöver innehålla träningsredskap eller träningsmaskiner. Det går att göra benträning hemma utan redskap, men om du har redskap att tillgå så är det en fördel förstås eftersom det finns mer och fler möjligheter för din träning om du har tillgång till redskap. Det finns bra benövningar hemma som även den mest oerfarna inom träning kan klara av och en del av dem är nog övningar som du redan har hört om eller som du till och med gjorde under gymnastiken i skolan.
Pistol squats är en övning som du kan göra utan redskap och där din kroppsvikt är det som du kommer att arbeta med. Du ställer dig rakt med armarna pekandes rakt ut framför dig, samtidigt som du lyfter på ena benet så att du har endast en fot i marken som enda punkt. Du sätter dig ner på huk med armarna fortsatt sträckta utåt och med det benet som du hade i luften sträckt framåt. Håll kvar i några sekunder för att sedan lyfta dig upp i startposition.
Upphopp är en övning som är ur kategorin explosiva övningar. Stå rakt med kroppen och lyft dina armar så att du har dina händer vid sidan av ditt huvud. Gör ett knäböj tills du är i 90 grader och hoppa sedan rakt upp med dina armar svingandes uppåt. När du landar gör du om knäböjet och repeterar upphoppet.
Har du intresse för teknik, utöver träningsteknik? Läs det senaste inom teknik på jeapie.com.
Benövningar gym
Benövningarna som beskrevs för hemmaträning går självklart att implementera i träningen som du gör när du ska träna ben på gymmet. Den generellt sett största skillnaden mellan att träna hemma och att träna på gym är att på gym så finns det oftast fler maskiner, hantlar och träningsredskap än vad det gör hemma.
Benspark är en övning som du utför med en maskin och där du använder vikter som motstånd. Du sätter dig ned på sittdynan på maskinen och placerar benen så att de är böjda vid knäna och placerar fötterna under stödet. Du sitter kvar och sträcker benen rakt fram och lyfter samtidigt upp stödet som styr motståndet och de vikter som du valt att använda dig av.
Benpress är en övning som du utför med en benpress maskin och där du använder dig av vikter som motstånd. Du sätter dig ner i maskinen och placerar dina fötter på plattan framför dig. Du kommer att sitta som på huk, fast med en hög vinkel snett uppåt. Ställ in vilket avstånd du är bekväm med så att din startposition innebär att du har en knäböj på 90 grader. Pressa plattan som du har dina fötter på uppåt tills du har sträckt ut dina ben, håll i några sekunder och släpp sedan ner plattan mot dig sakta till du når din startposition.
Vill du läsa mer om olika övningar utöver benövningar, rekommenderar vi dig att läsa om våra ryggövningar här.
