Fitness och kost

fitness-och-kost-2021

För att få ut det mesta av din träning bör du se över din fitness och kost

För att du ska lyckas med din träning och nå de resultat som du har satt upp med din fitness, så räcker det inte att endast prioritera träningen. Det är minst lika viktigt att du äter bra och ser över det du behöver för att klara av din träning. Mängden kost som varje person behöver är baserat på gammal eller ung, man eller kvinna, vikt och aktivitetsnivå.

Kolhydrater bryts ner av kroppen till glukos, som sedan fibrerna och musklerna utvinner till energi. Överskott av kolhydrater lagras som glykogen i levern och vävnaderna och släpps ut när du är i behov av det. Det är glykogen som ger den energi som kroppen är i behov av för extrem fitness och långvarig uthållighet. Vanliga kolhydrater är bröd med fullkorn och frukt.

fitness-och-kost-2021

Fitness och kost är viktigare än du tror

Du bör lägga till protein till din middag, eftersom proteinet hjälper till att absorbera kolhydrater och är ett nyttigt element i din fitness och kost. Utöver dessa två, så är det viktigt att du har fett i din måltid. Mjölkprodukter med lägre fetthalt och kalkon eller liknande kött ger det fett som dina muskler är i behov av.

Ett av de många sätt att få till en grym diet som passar träningen, är att se över en blandning av de olika delarna och göra din kost i fas med din träning. Om du vill äta en hälsosam frukost, drick en bärdryck eller ät havregryn med fullkorn i, en mejeriprodukt med låg fetthalt. När det är dags för lunchen, så kan det vara en smörgås med kyckling eller lax på fullkornsbröd, serverat med frukt till exempel.

Protein- och energibarer kan vara till hjälp, men använd dem inte som livsmedelsersättning för det kan ge motsatt effekt och det kan skada både dig själv och din träning. Leta efter produkter med minst 10 gram protein och vissa kolhydrater, istället för produkter med mycket protein och minskat antal kolhydrater. Det kommer att maximera träningen och även maximera dina resultat. Se fram emot varje måltid och se att det gynnar din personliga utveckling och hälsa.

fitness-och-kost-2021

Glöm inte att hålla uppe vätskenivån med fitness och kost

En ytterligare faktor som är väldigt viktig när det kommer till fitness och kost är att du får i dig ordentligt med vätska. Du bör dricka vätska före, under och efter träningspasset. För ditt välmående och positiva livsstil, så är det rekommenderat att dricka vätska även om du inte är törstig eftersom du kanske inte känner det då, men din kropp är i behov av vätskan för att kunna prestera maximalt.

Det är inte ovanligt att fokusera på att dricka efter sin träning, men det är inte det bästa, eftersom kroppen behöver uppladdning av vätska och även när du är igång med träningen. Vatten är ett bra val för de flesta aktiviteter och är den bästa vätskan av alla de sorters träningsvätskor som finns ute i träningsvärlden idag. Exempelvis när du tränar utan paus i 90 minuter eller mer, så kan du dra nytta av olika drycker som innehåller elektrolyter och kolhydrater.

Om du känner att du tränar på hobbynivå, men ändå behöver mycket återhämtning för din fitness och kost. Då bör du se över alternativet med kylbehandling som höjer din återhämtning efter träning.

När du tränar på förmiddagen och skippar att äta, så kan du använda all din lagrade energi. Skulle det vara så att du föredrar att inte äta frukost före träning, försök att äta en liten bit frukt eller ett ägg för att din kropp ska kunna använda sig av någon typ av energi utöver energin som finns sparad i din kropp.

Vill du läsa mer efter det här inlägget om “Fitness och kost”? Läs då vårt senaste inlägg här.

Rekommenderade inlägg