Förbättra resultaten av din träning

traning-2021

Det finns många aspekter att tänka på när det kommer till träning

När det kommer till träning, så är det viktigt att tänka på helheten och inte endast själva övningarna som du gör. Har du som mål att du ska lyckas med din träning och nå de resultat som du strävar efter, så räcker det inte att endast prioritera träningen. Det är faktiskt lika viktigt att du fokuserar på din mat och får i dig det du behöver för att förbättra din personliga träning och livsstil.

Mängden kost som varje person behöver beror helt på på gammal eller ung, kön, vikt och proffs eller hobbynivå. Hur mycket kalorier som du gör dig av med beror inte i första hand på vilken träningsform du gör, utan även på hur intensiv som din fitness är.

Överskott av kolhydrater sparas som glykogen i levern och vävnaderna och släpps ut när du är i behov av det. Glykolen är det som ger den energi som du behöver för högintensiv träning och för att stärka din uthållighet. Några bra källor till kolhydrater är mörkt bröd och grönsaker.

traning-2021

Think outside the box

Protein bör vara en del av din middag, eftersom det assisterar din kropp att absorbera kolhydrater. Utöver dessa två, så behöver du även lite fett i din måltid. Olika produkter med låg fetthalt och exempelvis magert kött ger det fett som dina muskler är i behov av.

Det ultimata för att få till en maxad kost som passar din träning, är att se över en kombo av de olika delarna och göra din kost i fas med din träning. För att få till en hälsosam frukost, drick en smoothie eller ät en frukt, en mejeriprodukt med låg fetthalt.

Nästa måltid, så kan menyn vara en smörgås med avokado, kyckling eller makrill på fullkornsbröd, serverat med exempelvis kolsyrat vatten. Protein- och energibarer kan vara till hjälp, men skippa inte dina måltider, för det kan ge motsatt effekt och dina organ kommer att ta stryk av det. Köp produkter med minst 10 gram protein och vissa kolhydrater, istället för produkter med hög volym av protein och inga kolhydrater. Dessa tips kommer att maximera din träning och få makalösa resultat.

Förutom ovan nämnda delar, så är det väldigt viktig när det kommer till kost och träning är att du får i dig ordentligt med vätska. Rekommendationen är att dricka vätska före, under och efter träningspasset. För ditt välmående så är det rekommenderat att dricka vätska i förebyggande syfte, eftersom du kanske inte känner det då, men din kropp behöver få i sig vätskan för att kunna prestera maximalt.

traning-2021

Din kropp behöver bränsle

Det är vanligt att endast dricka efter att du har tränat, men det är inte optimalt eftersom kroppen behöver uppladdning av vätska och även när du är igång med träningen. Det är alltid bra att dricka vatten för de flesta aktiviteter och är den bästa vätskan av alla de sorters träningsvätskor som finns ute i fitnessvärlden idag. Skulle det vara så att du tränar utan paus i 90 minuter eller mer, så kan du dra nytta av produkter som innehåller elektrolyter och kolhydrater.

När du tränar på morgonen och skippar frukosten, så kan du använda all din lagrade energi. Skulle det vara så att du föredrar att inte äta frukost före motioneringen, ät en liten bit frukt eller ett ägg för att din kropp ska kunna använda sig av någon typ av energi utöver den som du redan har i dig.

Tänk dock på att sportdrycker är menade för personer som gör sportar under längre pass. Det gör att det blir annorlunda för en person som inte tränar lika mycket.

Vill du läsa mer om välmående och om behandlingar som maximerar effekten av din träning? Då rekommenderar vi att du läser vårt inlägg om kryoterapi som du hittar här.

Rekommenderade inlägg