Kost och träning
För att du ska lyckas med din träning och nå de resultat som du strävar efter, så räcker det inte att lägga all fokus på träningen. Det är minst lika viktigt att du äter bra och får i dig det du behöver för att klara av din kost och träning. Mängden mat som varje person behöver varierar beroende på ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå. Mängden kalorier du förbränner beror inte bara på vilken typ av träning du gör, utan också på träningens intensitet.
Förutom att lyfta skrot, så kanske du är intresserad av ta hand om bilen? Läs mer på bilkungen.se.
Kolhydrater som exempelvis socker och olika stärkelser bryts ner av kroppen till glukos, som musklerna använder för energi. Överskott av kolhydrater lagras som glykogen i levern och vävnaderna och släpps ut vid behov. Det är glykogen som ger den energi som behövs för högintensiv träning och långvarig uthållighet. Några bra källor till kolhydrater är fullkornsbröd och spannmål, frukt, grönsaker, pasta och ris.
När det gäller din kost och träning, så bör protein vara en del av din huvudmåltid eftersom det hjälper till att absorbera kolhydrater. Fisk, ägg, kyckling, kött och bönor är utmärkta proteinkällor. Förutom kolhydrater och protein, så behöver du även lite fett i din kost. Mjölkprodukter med låg fetthalt och exempelvis magert kött ger det fett som din kropp behöver.
Utnyttja varje måltid i din kost och träning
Det ultimata för att få till en grym diet som passar din träning, är att få till en kombination av de olika kategorierna i var och en av dina måltider. För en hälsosam frukost, drick en smoothie eller ät havregryn med fullkorn i, en mejeriprodukt med låg fetthalt och frukt eller ett glas vatten. När det är dags för lunchen, så kan det vara en smörgås med magert kött, kyckling eller fisk på fullkornsbröd, serverat med råa grönsaker och frukt till exempel.
Protein- och energibarer kan vara till hjälp i din kost och träning, men använd dem inte som livsmedelsersättning för det kan ge motsatt effekt och dina organ kommer att ta stryk av det. Leta efter produkter med minst 10 gram protein och vissa kolhydrater, istället för produkter med högt proteininnehåll och hårda kolhydrater. Det kommer att maximera din träning och även maximera dina resultat. Se fram emot varje måltid och känn att det gynnar din träning. Träning och kost går hand i hand.
För dig som vill renovera, så kan kost och träning verkligen komma till användning. Läs mer om hur du renoverar på bästa sätt här.
Glöm inte vätskan i din kost och träning
En annan del som är väldigt viktig när det kommer till kost och träning är att du får i dig ordentligt med vätska. Det är viktigt att dricka vätska före, under och efter träning. Om du tränar hårt, försök att dricka vätska även om du inte är törstig eftersom du kanske inte känner det då, men din kropp behöver få i sig vätskan för att kunna prestera maximalt. Många väljer att endast dricka efter sin träning, men det är inte optimalt eftersom kroppen behöver uppladdning av vätska och även under själva träningen.
Vatten är ett bra val för de flesta aktiviteter och är den viktigaste vätskan av alla de sorters träningsvätskor som finns ute på marknaden idag. Om du tränar kontinuerligt i 90 minuter eller mer kan du dra nytta av en sportdryck som innehåller elektrolyter och kolhydrater. Men sportdrycker är utformade för människor som gör uthållighetsaktiviteter under lång tid. Det är inte helt nödvändigt för en normal person.
När det kommer till koffein, så innehåller det väldigt lite vatten. Om du dricker kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, så bör du dricka lika mycket vatten. Om du tränar på morgonen och skippar frukosten, så kan du använda all din lagrade energi. Om du föredrar att inte äta frukost före träning, ät en liten bit frukt eller en chokladkaka för att din kropp ska kunna använda sig av någon typ av energi utöver den du har lagrad.
Vill du läsa mer om våra tips gällande träning och kost, så kan du klicka här.
Förutom kosten och träningen, så kan det vara skönt att piffa till sig lite extra där inte all träning ger effekt. Gör ett besök hos Göta klinik för det där lilla extra.
