Varför du behöver sova ordentligt och hur du somnar lättare

Ibland glömmer man bort hur viktig sömnen är, även de som försöker hålla den mest hälsosamma livsstil kan glömma bort hur viktigt det är. Eftersom hjärnan kan faktiskt kan fungera helt okej på enbart fem timmars sömn, eller ibland ännu mindre, så är det lätt att tycka att det inte gör så mycket att förlora några timmars vila lite då och då.  

Varför du bör få tillräckligt med sömn

Tyvärr så kan det faktiskt ha stor inverkan på vår dag att inte få tillräckligt med sömn. Även om vi tillbringar i genomsnitt hela 36% av våra liv i sömnen så är det viktigt att faktiskt sova ordentligt

Restaurering och reparation

Att inte få tillräckligt kan faktiskt förändra aktiviteten i gener som kontrollerar ämnesomsättning, inflammation, immunitet och stress.

Bearbeta minnen 

Det finns starka bevis för att sömn hjälper hjärnan att bearbeta information och minnen. När man är vaken, bombarderas neurala kretsar i hjärnan ständigt med information. När dagen går mot sitt slut börjar de förlora sin känslighet. Om man inte får vila så drabbas man av trötthet och slöhet, mindre effektivbearbetning av informationen i hjärnan, samt långsammare reaktionstider.

Du blir bättre på att lösa komplexa problem och hjälper kreativitet 

Vår förmåga att komma med nya lösningar på komplexa problem förbättras enormt av en natts sömn. Att sova på natten ökar vår kreativitet. 

Bygger upp muskelgruppshormon 

Under sömnen är tillväxthormon förmodligen det viktigaste för de som tränar på grund av dess betydelse för muskeluppbyggnaden. Tillväxthormon är också kopplat till ökad metabolism.

Ökad energi

Glukos och glykogen är våra huvudsakliga energikällor och är särskilt viktiga som bränslekälla för uthållighet längre än 90 minuter. Sömnbrist kan minska glykogensyntesen och bromsa lagringen av glykogen.

Minskar aptit och hunger

Att missa sömnen ökar aptiten och hungern genom att höja kroppens koncentrationer av det aptitstimulerande hormonet ghrelin samt minskar nivåerna av mättnadshormonet leptin. Det är detta som gör att vikten ökar om vi har längre perioder med för lite sömn.

Hur mycket sömn behöver vi egentligen?

Sömnsexperterna tror att det är bäst att få 7,5 till 8 timmar per natt, men samtidigt erkänner de att detta varierar mellan olika individer. Hur mycket sömn skulle du vilja få om du kunde sova så mycket du ville? 

5 BÄSTA SOVTIPSEN

Här är fem tips på vad man kan göra för att sova bättre. Med den bästa insomningstabletten som man kan hitta kan du säkert underlätta för dig själv att komma in i en bra sömnrytm om du behöver lite hjälp på traven, men försök också följa råden här och få in en bra kvällsrutin.  

SE TILL ATT PLANERA SÄNGGÅENDET

Ta dig tid att sova – även om du har ett hektiskt schema. Minst 7,5 till 8 timmar per natt rekommenderas.

HÅLL RYTMEN

Försök att lägga dig samma tid varje natt. Om du inte kan kontrollera när du somnar ska du alltid vakna samtidigt. 

FIXA SOVRUMMET

Fixa den bästa madrassen du har råd med och förvandla sovrummet till en fristad där du känner dig avslappnad i. Att ha ett skönt sovrum och sova i en bekväm säng betyder mycket för sömnen. 

FÅ UT TEKNIKEN FRÅN SOVRUMMET

Datorer och mobiltelefoner ger blått ljus som undertrycker sömnhormonet melatonin.

OROA DIG INTE OM DU HAR SVÅRT ATT SOVA

Om du inte sova får du ännu mera problem om du inte kan sova. Tänk på andra trevligare saker, sånt som får dig att vara glad. 

Rekommenderade inlägg