En pannlampa av god kvalité är en god idé när du vill förlänga din träningssäsong och ska ut och löpträna. En pannlampa hjälper dig självklart bättre med att se vart du är på väg, men den hjälper dig också att synas och undviker på så vis potentiella faror.
Bilar har idag har förvisso mycket bättre belysning idag än förr, men det kan ändå vara svårt att upptäcka spring- och gångtrafikanter vid vägrenen.
Har du varken reflex eller pannlampa på dig har bilare med även riktigt bra LED-belysning svårt att se dig, då din mörka figur på kvällen smälter in i bakomvarande bakgrund. Läs gärna mer om hel & halvljus.
Därför är det speciellt viktigt för dig som är ute mycket under mörker och skymning att även ha en bra pannlampa på dig.
Några bra faktorer att tänka på förutom själva träningen är hur mycket enklare och säkrare det blir för dig om du har på dig en pannlampa (och självklart reflexer)
Pannlampans olika egenskaper
Ljusstyrka
bättre ljus ger givetvis bättre sikt under vinterlöpningar. Men ljusstyrkan påverkas också av hur stor yta den utgör – mer yta = större område som tänds upp. Samt ljusets längd. Bättre ljus ger en bättre sikt, som nämnts tidigare, men långa strålar har inte samma effekt och kan vara mindre effektiva pga. reflexer etc.
Ljusets färg
Detta kan variera beroende på lampan/modellen. Lyser den starkare och är klarare är det enklare att se enskilda föremål och det är oftast bättre. Lyser den däremot rödaktigt kan det hindra vissa djur från att upptäcka lampan.
Laddningstiden
Är ca. 4 timmar och beroende på vilken ljusstyrka du använder håller batteritiden mellan 4-8 timmar
Bekvämlighet
Det är viktigt att lampan sitter bekvämt på huvudet och framför allt stabilt.
ljusets vinkel
Det är också bra om den är vinklingsbar då har du lättare att löpträna i varierande miljö och terräng. Då löpträning längs vägar kräver ett speciellt läge på vinkling av lampa (mer sikt långt fram) samt då skogsslingor kräver vinkling lite kortare framför, för att kunna se rötter och andra ojämnheter.
ljusets vikt
Ljuset bör vara så pass lätt att du kan hålla det över ditt huvud och belysa var du tror att det behövs. Naturligtvis kommer de lättaste lamporna att vara de bästa för löpning på natten. Många lampor har flertalet olika inställningar – Välj med fördel en pannlampa med olika ljuslägen, det finns tex. 150lm/300lm/1000lm
Pannlampans vikt
När vi tittar på olika lampor, kan det vara bra om du kollar efter vikten av ljuset och dess möjlighet till uthållig drift.
Vill du läsa mer om vilken pannlampa som var bäst i test så går du in på länken här: https://www.bastitest24.se/elektronik-och-hobby/pannlampa
Hur du anpassar din träningsplan när dagarna blir kortare
När dagarna blir kortare är det viktigt att anpassa din träningsplan för att hålla dig i form. Det finns ett antal saker du kan göra för att säkerställa att du fortsätter träna på ett effektivt sätt under de mörka veckorna.
En fördel med att löpträna eller gå på promenader under vintermånaderna är de möjligheter till motion det innebär. De flesta tror dock att det är farligt att träna i kyla, men detta är helt fel. Att springa eller gå ute i kylan kan vara en väldigt positiv upplevelse. Vad du behöver för att löpträna på vintern är helst snö och frostfria vägar. Men framför allt – En plan!
Sammanfattning
De flesta träningsplaner är baserade på när det är som mest ljust ute vilket även hör ihop med våra planer för sömn- och måltidstider. När dagarna blir kortare behöver du dock anpassa din träningsplan för att hålla dig i form. Det du kan tänka på är att det går bra att fortsätta träna. Se bara till att införskaffa en bra pannlampa.
Så ut och njut av motion och frisk luft – Med en pannlampa är du mer säker och syns bättre!
Läs mer om träningstips här på bloggen: https://myfitnessexpert.com/
